با رژیم و ورزش در ماه چند کیلو کم میکنیم؟
از آنجا که اضافه وزن و چاقی به تدریج اتفاق می افتد. نمیتوان یک شبه و ناگهانی لاغر شد. پس وعده های لاغری سریع را دور بیندازید چون قطعا باعث آسیب به شما می شود.
ادمین 11
کاهش وزن ایمن، سالم و پایدار، بهطور کلی حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته (معادل ۱ تا ۲ پوند در هفته) توصیه میشود. بر این اساس، در یک ماه (۴ هفته)، انتظار میرود با ترکیب رژیم غذایی کمکالری و ورزش، افراد بهطور متوسط ۲ تا ۴ کیلوگرم وزن کم کنند.
دوره اولیه (شروع رژیم): در ۲ تا ۴ هفته اول، بهدلیل از دست دادن آب بدن، کاهش وزن ممکن است بیشتر باشد، اما پس از آن به حالت پایدار ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته باز میگردد.
مطالعات نشان دادهاند که ترکیب رژیم (ایجاد کمبود کالری) با فعالیت بدنی، منجر به نتایج بهتری نسبت به هر یک از آنها بهتنهایی میشود.
استفاده از داروهای لاغری
استفاده از مکملهای کاهش وزن و قرصهای چربیسوز پیشنهاد نمیشود، مگر در موارد چاقی بیمارگونه، اضافه وزن های زیاد که منجر به بیماری فرد می شود. و با دستور پزشک متخصص. در غیر اینصورت با صبر و به تدریج لاغر شوید تا مدیریت بهتری بر ثبات وزن داشته باشید
چه میزان و چه نوع ورزشی تاثیر بیشتری بر اضافه وزن دارد؟
در پاسخ به این سوال کلیدی که "برای کاهش وزن چقدر باید ورزش کنیم؟
شواهد علمی نشان میدهد که در حالی که ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی هفتگی برای سلامت عمومی ضروری است، برای کاهش وزن بالینی معنیدار، میزان فعالیت بدنی باید بهطور قابل توجهی افزایش یابد. هدف بهینه ۲۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه یا بیشتر فعالیت هوازی با شدت متوسط تا زیاد در هفته است که بهصورت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه در اکثر روزهای هفته قابل برنامهریزی است.
نوع ورزش نیز در کیفیت نتیجه موثر است:
فعالیتهای هوازی (مانند دویدن و HIIT) برای حداکثر کالریسوزی و تمرینات مقاومتی برای حفظ عضلات و جلوگیری از افت متابولیسم توصیه میشوند. ترکیب هر دو نوع تمرین، موثرترین استراتژی برای کاهش چربی و بهبود ترکیب بدنی است.
در نهایت، با ترکیب یک رژیم غذایی کنترل شده کالری و این میزان فعالیت بدنی، میتوان انتظار کاهش وزن پایدار ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه را داشت، که یک مسیر سالم و واقعبینانه برای مدیریت وزن در طولانیمدت است.
مریم شیرافکن- فیزیولوژیست ورزشی
