مترجم: سیما زعفرانچی – «خبرجنوب»/ عوامل مختلفی می تواند منجر به ایجاد کم خونی شود که استرس نیز یکی از آنهاست. استرس تاثیر زیادی بر سلامت روحی و جسمی ما می گذارد و گاهی اوقات حالت مزمن آن می تواند به شکل کم خونی ظاهر شود. کم خونی ناشی از استرس را می توان با مدیریت موثر استرس و درمان های پزشکی مانند مکمل های آهن، درمان کرد. در ادامه با ما همراه باشید تا ببینید چگونه استرس می تواند باعث کم خونی شود، همچنین راهکارهای موثر برای کم خونی و نکات مفید مدیریت استرس را نیز یاد بگیرید.

کم خونی چیست؟

آنمی یا کم خونی یک اختلال خونی است که در آن گلبول های قرمز خون توانایی حمل اکسیژن به اندازه کافی در سراسر بدن را ندارند. گاهی اوقات کم خونی با ایجاد تغییر در رژیم غذایی به راحتی درمان می شود، در حالی که در بعضی موارد ممکن است بیماری مزمن شود. انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد و بسیاری از آنها ژنتیکی هستند. این مشکل از طریق آزمایش خون تشخیص داده می شود.

کم خونی می تواند موجب احساس سبکی سر (به ویژه پس از ایستادن)، تنگی نفس، کمبود انرژی بدن، ضعف، مشکل در تمرکز، سردرد و علائم مشابه شود.

چرا به کم خونی مبتلا می شویم؟

معمولاً کم خونی ناشی از موارد زیر است:

• نوعی خونریزی که در آن بدن قادر به جایگزینی سلول های خونی لازم و هموگلوبین (باندهای داخلی بدن) به میزان کافی نیست.
• در مواردی که بدن دچار عفونت، نارسایی مغز استخوان یا شرایط خودایمنی باشد، بدن گلبول‌های قرمز خون را از بین می‌برد.
• بدن قادر به تولید گلبول های قرمز و هموگلوبین کافی نیست. این مشکل ممکن است ناشی از رژیم غذایی نامناسب و کمبود آهن باشد. گاهی اوقات این اتفاق در دوران بارداری رخ می دهد، به همین دلیل است که مصرف مکمل های آهن توصیه می شود.

کم خونی یک بیماری نسبتاً شایع است، اگرچه علائم می تواند از نظر شدت متفاوت باشد، مهم است که با پزشک در مورد علائم خود مشورت کنید و در مورد درمان مناسب تصمیم بگیرید، زیرا در صورت عدم درمان ممکن است وضعیت شما وخیم شود.

آیا استرس و اضطراب باعث کم خونی می شود؟

بله؛ استرس و اضطراب هر دو می توانند باعث کم خونی شوند چرا که بدن در طول دوره های استرس، منیزیم مصرف می کند. بدن ما برای بسیاری از فعالیت های خود از جمله تنظیم فشار خون، قند خون و خلق و خوی ما به منیزیم نیاز دارد. بنابراین، وقتی استرس داریم، بدن از منیزیم استفاده می‌کند تا به ما کمک کند احساس خوبی داشته باشیم، به همین دلیل است که اضطراب می‌تواند نوعی کم‌خونی ایجاد کند و گلبول‌های قرمز خون را از انجام درست وظایف خود باز دارد.

علاوه بر این، در شرایطی که استرس داریم، معمولا تمایلی به خوردن غذاهای سالم نداریم و همان طور که گفته شد کم خونی نیز ارتباط زیادی با رژیم غذایی دارد. بنابراین، استرس و اضطراب نه تنها بر توانایی بدن ما برای مقابله با کمبود منیزیم در گلبول‌های قرمز خون تأثیر می‌گذارد، بلکه ممکن است شرایط با کمبود مواد مغذی یا سوخت مناسب برای بازیابی آنچه از دست رفته، بدتر شود.

توجه کنید که در مقابل، کم خونی نیز می تواند بر اضطراب فرد تأثیر بگذارد و حتی علائم اضطراب را تشدید کند. برخی از علائم کم خونی شبیه اضطراب هستند بنابراین، گاهی اوقات هنگامی که کم خونی درمان می شود، علائم اضطراب نیز می تواند از بین برود.

کدام علائم کم خونی با استرس مرتبط است؟

کم خونی علائم متعددی دارد. برخی از این علائم که با اضطراب همراه است شامل موارد زیر است:

• تنگی نفس
• حالت تهوع
• ضربان قلب نامنظم
• احساس سرگیجه داشتن
• یبوست
• درد قفسه سینه

علائم دیگری که می تواند با استرس همراه باشد احساس خستگی، احساس ضعف، سردرد، درد قفسه سینه، احساس سبکی سر و رنگ پریدگی است.  

خستگی ناشی از کم خونی چگونه است؟

خستگی ناشی از کم خونی معمولاً با کمبود آهن همراه است. افراد معمولاً از علائمی مانند خستگی و همچنین ضعف شدید عضلانی شکایت دارند به طوری که حتی ممکن است قادر به انجام فعالیت های روزمره خود نباشند.

استراحت ممکن است به طور کلی مفید باشد، اما کمک زیادی به بهبود فرد مبتلا به کم خونی و احساس آرامش او نمی کند. اگر علائم شما تا این حد شدید شد، با پزشک خود تماس بگیرید.

راهکارهای غذایی برای مبارزه با کم خونی چیست؟

یکی از ساده ترین راه ها برای درمان کم خونی، مصرف مکمل های آهن و همچنین خوردن غذاهای غنی از آهن و ویتامین C است. نمونه هایی از این نوع غذاها عبارتند از:

• انار
• حبوبات
• گوشت قرمز
• اسفناج
• تخم مرغ
• دانه کدو تنبل
• پرتقال ها
• خرما
• انجیر

اگر کم خونی دارید، در مورد اینکه کدام غذاها ممکن است برای رژیم غذایی شما مناسب باشند یا نباشند، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

مدت زمان درمان کم خونی چقدر است؟

بسته به نوع آن، ممکن است حدود 3 تا 6 ماه طول بکشد تا کم خونی بهبود یابد. کم خونی ناشی از فقر آهن معمولا سریع با مکمل های آهن برطرف می شود، اما اگر علت کم خونی شما ژنتیکی باشد، مدت زمان درمان، طولانی تر خواهد بود.

راهکارهای موثر برای مدیریت استرس

روش های مختلفی برای کمک به فرد در کاهش استرس وجود دارد که در اینجا به چند مورد اشاره می شود:

• ورزش یا فعایت بدنی (وزنه برداری، یوگا، پیاده روی، باغبانی)
• توجه به یک فعالیت خوشایند، مانند بوییدن چای، بوییدن گل، صابون دست و ...
• گذاشتن یخ یا اقلام سرد روی پوست
• نوازش یک حیوان خانگی
• 15 دقیقه نقاشی یا رنگ آمیزی
• گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
• شل کردن عضلات بدن
• برنامه خواب منظم

اگر کم خونی شما ناشی از اضطراب یا استرس است، این راهکارها می توانند استرس و علائم کم خونی شما را کاهش دهند. با این حال، بهتر است با یک متخصص سلامت روان و همچنین یک پزشک متخصص در مورد علائم خود صحبت کنید.

منبع: thriveworks