آسانسور یا پله؟ انتخاب شما می‌تواند طول عمرتان را افزایش دهد

مترجم: سیما زعفرانچی- «خبرجنوب»/ در دورانی که کمتر از نیمی از بزرگسالان در طول روز ورزش می‌کنند، شواهد جدیدی وجود دارد که نشان می‌دهد بالا رفتن از پله‌ها هم می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد و به افراد کمک کند تا طولانی‌تر زندگی کنند.

یک مطالعه جدید در اروپا نشان می‌دهد احتمال مرگ ناشی از بیماری‌ قلبی در افرادی که عادت به بالا رفتن از پله‌ها دارند، حدود ۳۹٪ کمتر از کسانی است که این کار را انجام نمی دهند. همچنین احتمال حملات قلبی و سکته در این افراد نیز کمتر است.

سوفی پداک، نویسنده این مقاله می‌گوید: "شگفت‌زده شدم که چنین شکل ساده‌ای از ورزش می‌تواند مرگ و میر را کاهش دهد".

او و همکارانش داده‌های به دست آمده از حدود ۴۸۰،۰۰۰ شرکت‌کننده، ۳۰ تا ۸۰ سال که نیمی از آنها زن بودند، را بررسی کردند - پداک می‌گوید یافته‌ها با مجموعه‌ای از شواهد که به فواید ورزش‌ با شدت متوسط اشاره دارد، مطابقت می‌کند.

دکتر منیش پاریخ، رئیس کاردیولوژی بیمارستان بروکلین می گوید: به محض اینکه شروع به بالا رفتن از پله‌ها می‌کنید، بدن شما واکنش نشان می‌دهد. "ضربان قلب بالا می‌رود، بازدهی قلب شما افزایش می‌یابد و وضعیت گردش خون شما بهبود پیدا می‌کند و همه این‌ها تأثیرات مثبتی دارند."

چند طبقه بالا رفتن از پله کافی است؟

یک مطالعه نشان داده است که بالا رفتن از شش تا ده طبقه در روز با کاهش خطر مرگ زودرس ارتباط دارد. همچنین مطالعه دیگری پی برده است که بالا رفتن از بیش از پنج طبقه در روز خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی را تا ۲۰٪ کاهش می‌دهد.

برای محاسبه این امر، محققان خطر بروز بیماری قلبی شرکت‌کنندگان را بر اساس عواملی مانند فشار خون، کلسترول، سابقه سیگار کشیدن، سابقه خانوادگی و عوامل ژنتیکی تجزیه و تحلیل کردند. شرکت‌کنندگان، پرسشنامه‌هایی درباره عادات زندگی و ورزشی خود از جمله بالا رفتن از پله‌ها پر کردند. در طول ۱۲ سال، افرادی که از پله بالا می رفتند، عملکرد بهتری در مقابله با بیماری‌های قلبی داشتند. اما در افرادی که در این مدت بالا رفتن از پله را متوقف کردند، ریسک ابتلا به بیماری های قلبی به میزان قابل توجهی افزایش یافت. این نکته نشان می دهد که برای بهره مندی از فواید ورزش، باید آن را ادامه داد.

فواید بالا رفتن از پله می‌تواند به سرعت خود را نشان دهد. یک مطالعه که اوایل امسال منتشر شد، نشان داد حداقل چهار تا هشت هفته لازم است تا احتمال بروز بیماری قلبی-عروقی شما کمتر شود. این مطالعه نشان داد که بالا رفتن مرتب از پله‌ها می‌تواند ساختار بدن، فشار خون و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

اگر در تلاشید تا میزان فعالیت روزانه خود را افزایش دهید، بالا رفتن از پله‌ها روش خوبی برای به دست آوردن مقدار مناسبی از ورزش هوازی است، دکتر کارلین لانگ، کاردیولوژیست دانشگاه کالیفرنیا، می‌گوید. "فکر می‌کنم اگر مردم بتوانند در روز شش تا ده طبقه پله را بالا بروند، نتایج خوبی به دنبال خواهد داشت، اما این به سطح تناسب اندام شخصی شما نیز بستگی دارد.

لانگ می‌گوید: ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت قلبی-عروقی است و بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند گزینه راحت و در دسترسی برای همه باشد. این کار نیازی به عضویت در باشگاه ندارد و بسیاری از افراد می‌توانند در خانه یا محل کار خود از پله‌ها بالا بروند.

  بالا رفتن از پله‌ها همچنین می‌تواند به ساخت عضله نیز کمک کند. دکتر تمارا هورویچ، متخصص قلب در دانشگاه UCLA که بر زمینه سلامت قلب زنان تمرکز دارد، می گوید: بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند ترکیب فوق‌العاده‌ای از ورزش هوازی و تمرین مقاومتی باشد. شما همزمان ضربان قلب خود را بالا برده و عضلات خود را به کار می گیرید و با کشیدن وزن خود به پله بعدی، عضلات پای خود را تقویت می‌کنید.

توجه داشته باشید که اگر عادت به بالا رفتن از پله‌ها ندارید، بهتر است در ابتدا به آرامی و با تعداد کمی پله شروع کنید.