زنان بیشتر از مردان از فواید ورزش بهره‌مند می‌شوند

مترجم: سیما زعفرانچی -«خبرجنوب»/ با وجود اینکه می دانیم تقریباً همه افراد از ورزش منظم سود می‌برند، اما یک مطالعه جدید نشان داده که زنان ممکن است بیشتر از مردان از فواید ورزش منظم به خصوص در مورد سلامت قلب و عروق بهره ببرند؛ آن هم در مدت زمان کمتر.

در این مطالعه، محققان طی دو دهه به بررسی گروهی متشکل از 400 هزار مرد و زن در ایالات متحده آمریکا پرداختند.

آنها گزارش دادند که در این مطالعه، احتمال مرگ زنانی که به طور منظم ورزش می‌کردند، 24٪ کمتر از زنانی بود که ورزش نمی کردند و همچنین احتمال بروز حمله قلبی، سکته یا سایر بیماری های قلبی عروقی نیز در زنان ورزشکار 36٪ کمتر از سایر زنان بود. این در حالی است که احتمال مرگ در مردانی که به طور منظم ورزش می‌کردند، 15٪ کمتر از مردانی که ورزش نمی کردند و احتمال بروز بیماری های قلبی نیز در این مردان 14٪ کمتر در مقایسه با سایر مردان بود.

"این مطالعه نشان می‌دهد که احتمال مرگ زودرس و بیماریهای قلبی و عروقی در زنانی که به طور منظم ورزش می‌کنند کمتر از مردانی است که روتین ورزشی مشابهی با آنها دارند. این مسئله اهمیت ورزش منظم برای طول عمر زنان را بیش از پیش نشان می دهد.

"بیماری قلبی عامل اصلی مرگ و میر زنان در آمریکا شناخته شده و می‌تواند آنها را در هر سنی درگیر کند. در واقع، بیماری های قلبی عامل حدود یک پنجم مرگ‌های زنانه است.

چه مقدار ورزش کافی است؟

میزان ورزش کافی برای بهره مندی از فواید آن در زنان و مردان متفاوت است.

محققان گزارش دادند که احتمال مرگ در زنانی که هفته‌ای ۱۴۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط انجام دادند، ۱۸٪ کاهش یافته، در حالی که فقط ۵۷ دقیقه ورزش هوازی سنگین در هفته نیز، ۱۹٪ احتمال مرگ آنها را کاهش می دهد.

این در حالی است که مردان برای دست یافتن به همین نتیجه باید دو برابر ورزش کنند. آنها با 300 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته می توانند احتمال مرگ خود را 18 درصد کاهش دهند و  با 110 دقیقه ورزش هوازی سنگین در هفته خطر مرگ آنها 19 درصد کاهش می یابد.

دکتر سوزان چنگ، عضو تیم تحقیقاتی این مطالعه در یک خبرنامه گفت. "به طور متوسط، زنان کمتر از مردان ورزش می‌کنند و ما امیدواریم که این یافته‌ها انگیزه ای برای زنان باشد تا تحرک بیشتری در زندگی داشته باشند."

تمرین قدرتی را نادیده نگیرید

فواید ورزش منظم به ورزش‌های هوازی محدود نمی‌شود. انجام تمرین قدرتی نیز فواید قابل توجهی دارد و باز هم زنان در این زمینه بیشترین سود را می‌برند.

برای مثال، احتمال مرگ زنانی که به طور منظم تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، ۱۹٪ کمتر از زنان غیرفعال است، در حالی که این عدد در مردان ۱۱٪ است. همچنین احتمال بروز بیماری های قلبی عروقی نیز در زنانی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند ۳۰٪ و در مردان ۱۱٪ نسبت به هم‌جنس‌های بدون فعالیت خود کاهش می یابد.

 دکتر تریسی زاسلو، متخصص پزشکی ورزشی  می گوید: دلیل این نتایج به تفاوت‌های بدنی مردان و زنان برمی‌گردد. زنان در زمان ورزش رسانایی عروقی و جریان خون بیشتری داشته و همچنین در مقایسه با مردان، تراکم بیشتری از مویرگ ها را در عضلات خود دارند.  

زاسلو می گوید: بر این اساس، اگرچه زنان در ابتدا قدرت عضلانی کمتری دارند، اما زمانی که هم مردان و هم زنان تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، زنان پیشرفت‌های نسبی بیشتری در این زمینه خواهند داشت که بیشتر در خصوص طول عمر و کاهش مرگ و میر آنها خود را نشان می دهد تا حجم عضلانی ناشی از ورزش. 

چند توصیه برای ورزش روزانه مردان و زنان

زاسلو همچنین چند نکته برای زنان و مردانی که می‌خواهند ورزش روزانه بیشتری را به زندگی خود اضافه کنند، بیان می کند که شامل موارد زیر است:

• از میزان کم ورزش شروع کنید و به تدریج با افزایش قدرت و استقامت، آن را بیشتر کنید.
  
  
• یک همراه برای ورزش پیدا کنید تا هم باعث شود مسئولیت‌پذیر باشید و هم انجام ورزش را لذت‌بخش‌تر کند.
  
  
• اگر زمان دارید، به جای رانندگی، پیاده برای انجام کارهایتان بروید.
  
  
• به جای آسانسور، از پله استفاده کنید.
  
  
• در طول تمرین، موسیقی یا یک پادکست جالب گوش کنید.
  
  
• تنوع ایجاد کنید! هر بار ورزش یکسان انجام ندهید. هم حرکات قدرتی انجام دهید و هم استقامتی و ورزش های مختلفی مانند پیاده‌روی، یوگا، کوهنوردی و سایر فعالیت‌ها را امتحان کنید.

منبع: medicalnewstoday