راهکارهای مدیریت استرس کودکان در زمان بحران

به نقل از روابط عمومی این معاونت، دکتر مهرداد شریفی روز چهارشنبه در تشریح این راهکارها به والدین توصیه کرد: اول خودتان را آرام کنید، نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید کودکتان به شما نگاه می‌کند و از رفتارهای شما الگو میگیرد.

وی افزود: یک نفس آرام و عمیق بکشید و برای چند ثانیه نفس را در سینه نگهدارید و بعد به آرامی تا آنجایی که می‌توانید هوا را از دهان خارج کنید. این کار را چند بار تکرار کنید و با توکل بر خداوند بر استرس خود غالب شوید.

شریفی ادامه داد: با زبان ساده و صادقانه صحبت کنید ولی لازم نیست تمام حقایق را برای کودک توصیف کنید، در حد فهم و نیاز کودک به او بگویید که چه اتفاقی افتاده است.

رییس مرکز بهداشت خوزستان اضافه کرد: بگویید شما هم ترسیده‌اید و این کاملا طبیعی است. اما قول می‌دهید که کنارش باشید و امنیتش را حفظ کنید؛ اجازه دهید در مورد ترس و نگرانی و احساسش با شما صحبت کند یا سئوال بپرسد، از جملات کوتاه و قابل فهم استفاده کنید و به سوالاتش با آرامی پاسخ دهید.
‌
وی با تاکید بر ایجاد محیط امن و شرایط قابل پیش‌بینی و معمول زندگی اظهار کرد: خانه را مرتب نگه دارید، نکات ایمنی را رعایت کنید و یک شرایط ساده برای خواب، غذا و بازی کودک برقرار کنید؛ از اخبار زیاد و تصاویر ترسناک فاصله بگیرید یا دریافت اخبار را به زمان مشخصی محدود کنید.
‌
شریفی با توصیه به اینکه با اعضای خانواده تمرین آرام‌سازی انجام دهید گفت: یک بازی آرام‌بخش، قصه‌گویی یا نقاشی ساده با هم داشته باشید، در دسترس کودک باشید، دست کودک را بگیرید یا کنارتان باشد و با نوازش، ملایمت و حضور فیزیکی، احساس امنیت او را تقویت کنید.
‌
معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اهواز اظهار کرد: حس کنترل شرایط را به فرزند بدهید؛ به کودک امکان انتخاب گزینه‌های کوچک بدهید تا احساس کند بر شرایط اطرافش کنترل دارد (مثل انتخاب بین دو برنامه آرام‌بخش بازی یا نقاشی کردن، یا تصمیم درباره اینکه چه قصه‌ای بخوانیم یا چه غذایی درست کنیم).
‌
وی افزود: زمان محدودی برای شنیدن اخبار تعیین کنید و از منابع معتبر و ساده استفاده کنید؛‌ به کودک توضیح دهید که شما می‌دانید اخبار ممکن است ترسناک باشد ولی افراد زیادی هستند که برای بهتر شدن اوضاع و حل مشکلات در حال تلاش هستند.

شریفی بر پشتیبانی عاطفی فعال تاکید و بیان کرد: با نشستن کنار کودک و نگاه آرام به چهره کودک و گوش دادن فعال به احساسات کودک، تأیید کنید که احساسش طبیعی است (احساساتی مانند ترس، نگرانی، سردرگمی و …)، از مقایسه‌ او با دیگران پرهیز کنید و به او بگویید که هر زمان که دوست داشت میتواند در این باره با شما صحبت کند
‌
رییس مرکز بهداشت خوزستان بر امنیت و پشتوانه عملی به عنوان دیگر راهکار اشاره کرد و گفت: با کودک درباره نکات ایمنی صحبت کنید و مکانهای امن ساختمان را برای او مشخص کنید؛ یک برنامه ساده پناه گرفتن در شرایط اضطراری را با او تمرین کنید، ساک شرایط اضطراری داشته باشید (شامل بطری آب، خوراکی خشک و کنسروی، داروهای ضروری، مدارک مهم، …).

وی تاکید کرد: اگر مشورت لازم داشتید حتما کمک بگیرید؛ در شرایط بحران کودکان ممکن است دچار علائمی از اضطراب مثل گریه کردن مداوم و بی دلیل، ناخن جویدن، شب ادراری، پرخاشگری، بدخلقی و بهانه جویی و … شوند که این واکنش‌ها دور از انتظار نیست.

شریفی ادامه داد: به هیج وجه نباید کودک را بخاطر این واکنش‌ها سرزنش یا تحقیر کرد و اگر سعی کنید آرامش در خانواده برقرار شود و کودک احساس امنیت کند، این واکنش‌ها معمولا خود بخود برطرف می شود.

معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی اهواز اضافه کرد: اگر اضطراب یا رفتارهای غیرعادی در کودک ادامه یافت یا شدت گرفت، با مشاور روانشناس کودک تماس بگیرید، همچنین می توانید به روانشناسان مراکز بهداشت مراجعه کنید و از خدمات سلامت روان در مراکز بهداشت بهرمند شوید.