تکنیکی برای کاهش اضطراب در بحران

دکتر حبیب جلیلیان در گفت‌وگو با اشاره به راه‌های کاهش استرس در شرایط بحرانی اظهار کرد: مطالعات نشان داده‌اند یکی از راه‌های کاهش استرس و تنش عضلانی در مواقع بحران، تنفس شکمی یا دیافراگمی است.

وی افزود: برای انجام این تمرین تنفسی ابتدا باید در مکانی آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید سپس از طریق بینی به آرامی نفس بکشید و اجازه دهید شکم‌تان با هوا پر شود. 

معاون بهداشت دانشکده علوم پزشکی شوشتر ادامه داد: در این حالت، باید قفسه سینه کمتر حرکت کند و شکم بیشتر به سمت بالا بیاید.

وی بیان کرد: بعد از این مرحله، نفس خود را به مدت یک تا دو ثانیه نگه دارید و سپس بازدم عمیق داشته باشید به گونه‌ای که از طریق دهان به آرامی بازدم انجام دهید و اجازه دهید شکم‌تان به حالت اولیه برگردد.

جلیلیان اضافه کرد: این مراحل را چند بار تکرار کنید؛ ۱۰ تا ۲۰ بار یا تا زمانی که احساس آرامش بیشتری کنید، این کار را ادامه دهید.